Manual techniques
按部位了解常用手法。每次理療後都會分享保健操。實際方式因人而異。
By area
六個常見痛症部位，每個部位附手法相片、常見情況、相關個案及保健操。
Neck
針對頸部相關不適的手法處理。實際處理方式因人而異。
螢幕、電話、長時間同一姿勢，肩頸最容易先繃。文職坐終日，頸膊繃緊、轉頭不順；經常加班對著電腦的客人，肩頸膊痛甚至影響工作集中及睡眠。
「文職坐終日，頸膊好繃。理療後肩頸舒緩咗，轉頭都順啲。」——阿玲 · 文職（化名，個別感受）
很多人一緊就大力扭頸。可以先把膊頭垂低、呼一口氣，再慢慢左右望，幅度以舒服為準，唔好彈。詳見久坐肩頸緊？三個日常放鬆方法；短片見保健操專區的肩頸伸展操。想靜態放鬆頭頸，可了解台灣顱底安睡頭療。
Shoulder
針對肩膊及手臂相關不適的手法處理。實際處理方式因人而異。
文職工作令肩胛位長期酸軟，影響生活質素及工作效率；球類運動後肩膊緊繃、舉拍不順；亦有膊頭舊患纏繞多時的客人。
「打羽毛球膊頭好緊。之後活動順咗，舉拍冇咁繃。」——阿明 · 羽毛球（化名，個別感受）
喜歡運動的客人，建議先把當下最繃的位置放鬆，再用簡單保健操保持，然後先去打球或健身。詳見運動 vs 保健操分別；短片見保健操專區的簡易版保健操舒緩肩頸背及 30 秒鬆腰、髖、肩胛。
Back
針對背部相關不適的手法處理。實際處理方式因人而異。
長時間坐著工作，肩背繃住，影響日常生活；肩背長期痛的客人，連工作都受影響。
「肩背繃住影響日常。第一次後覺得順咗，一星期後再保養。」——浩然 · 長時間坐（化名，個別感受）
短片見保健操專區的圓肩駝背日常伸展及簡易版保健操舒緩肩頸背。久坐人士可參考每 40–50 分鐘離開座位一下的提醒。
Lower back
針對腰部及腰背相關不適的手法處理。實際處理方式因人而異。
工作需要長期站立，腰部酸軟、彎腰吃力；亦有腰部舊患纏繞多時的客人。
「企立工作腰好酸。整完腰背鬆咗，彎腰都輕鬆啲。」——志明 · 企立工作（化名，個別感受）
第一張是腰背手法調理，第二張是坐姿腰背伸展。伸展屬筋腱拉伸手法，會在肌肉已較鬆的狀態下進行，幅度以你當下能接受為準。
短片見保健操專區的腰痛舒緩動作及 30 秒鬆腰、髖、肩胛。
Knee
針對膝部相關不適的手法處理。實際處理方式因人而異。
工作需要長時間勞動，例如裝修成日跪，膝關節勞損及疼痛多時，一直未有好好處理。
「裝修成日跪，膝部好累。手法後感覺舒緩咗，行路暖啲。」——偉強 · 體力工作（化名，個別感受）
短片見保健操專區的落樓梯膝部日常保養。
Ankle
針對足踝相關不適的手法處理。實際處理方式因人而異。
如果是剛剛扭傷、受傷後劇痛，或懷疑骨折，請先諮詢註冊醫生。醫生確認適合做手法後，再 WhatsApp 說明情況。
足踝屬關節位置，可參考針對痛症手法服務說明，或直接 WhatsApp 查詢。
Other areas
以下部位暫時未有手法相片，但有相關個案或服務可以參考。
李先生手肘痛接近一年，期間曾於其他地方跟進。處理方向是先進行全身推拿穴位，集中腰及背，再處理手肘相關不適。見Case 10 手肘長期不適。
頭頸緊、想以較靜態方式放鬆的客人，可了解台灣顱底安睡頭療。
身體多個位置同時不適，或全身繃緊，可了解全身筋骨調整。相關個案見Case 01 多處不適。
相片僅供了解手法過程，並不構成醫療建議、診斷或治療。實際感受因人而異。
Principles
先放鬆，再拉伸，針對痛症加強調整，及後保健操預防復發。
著重以雙手感應身體當下的緊與鬆，用較直接的節奏幫助肌肉放下防備。
結合穴位概念做推拿按摩，幫助肩頸、腰背等常見緊繃位置放鬆。
在肌肉已較鬆的狀態下再做拉伸，讓關節活動感覺更順。
按你工作、運動同當下緊繃位置設計動作，幫你在日常保持。
同一位置的緊繃，背後生活習慣可以完全不同。Tom 師傅不是把同一套手法套在每一個人身上，而是每次先諮詢，再因應當下需要製定組合。力度會按你的感受調整：有些位置放鬆時會有酸或壓力感，但不應該是你無法接受的痛。
FAQ
手法相片涵蓋六個部位：頸痛、肩膊痛、背痛、腰背痛、膝關節痛及腳腕痛。個案中亦有手肘長期不適的處理記錄。
唔係。實際處理方式因人而異。同一位置的緊繃，背後生活習慣可以完全不同，所以每次都會先諮詢，再按當下需要組合手法。
唔建議。相片僅供了解手法過程。想自己保養，可以睇保健操專區嘅短片，並量力而為。
力度會按你感受調整。有些位置放鬆時會有酸或壓力感，但唔應該係你無法接受的痛。過程中隨時可以講。
可以直接 WhatsApp 講吓邊度緊、邊度不適。例如手肘不適就有相關個案，可參考上面「其他痛症部位」。
唔係。Tom 師傅是痛症理療師，手法屬舒緩與保養，不涉及診斷，亦不取代醫療。
Tom 師傅是痛症理療師，不是脊醫、物理治療師或醫生。網站內容不構成醫療建議、診斷或治療。如有醫療問題，請諮詢註冊醫生。免責聲明全文
