保健操
運動 vs 保健操分別
好多人把「做運動」同「做保健操」當成同一件事。目標唔同，身體反應都會唔同。
重點摘要
- 運動：加負荷、追表現，通常要心跳加快、肌肉用力。
- 保健操：放鬆、維持活動感，較慢、幅度細，唔使汗流浹背。
- 先後次序：先放鬆最繃的位置，再用保健操保持，然後先去打球或健身。
- 有痛症時：若肩頸腰已經好繃，再加劇烈動作，有時會更緊。
運動：加負荷、追表現
跑步、重訓、球類，通常要心跳加快、肌肉用力。好處係體能同心情，但若肩頸腰已經好繃，再加劇烈動作，有時會更緊。
運動的特點
- 例子：跑步、重訓、球類。
- 身體狀態：心跳加快、肌肉用力。
- 好處：體能同心情。
有痛症時做運動要留意
運動本身唔係問題。問題係身體某個位置已經好繃的時候，再加劇烈動作，有時會更緊。我見過喜歡打羽毛球的客人，肩膊疼痛、舉拍不順，一度以為是其他問題，經了解後再以手法處理。個案見Case 05 羽毛球肩膊不適，個別分享，感受因人而異。
如果痛是受傷後突然出現、痛得厲害，或者你懷疑骨折，請先諮詢註冊醫生，唔好靠運動或保健操硬撐。
保健操：放鬆、維持活動感
保健操較慢、幅度細，重點係讓緊的位置有空間。唔係要比氣、唔係要汗流浹背，而係做完感覺順啲。
保健操的特點
- 節奏：較慢。
- 幅度：細，以舒服為準。
- 目標：讓緊的位置有空間，做完感覺順啲。
- 設計：按你工作、運動同當下緊繃位置而定，所以同一套操唔適合所有人。
保健操在痛症理療中的位置
我每次理療的次序是：詳細諮詢、肌肉放鬆、綜合手法、保健操、預防復發。保健操係手法之後的一步，目的係幫你在日常保持、減低復發機會。詳見理療理念與手法同點解每次保健操都唔同？
六條保健操短片
短片只供一般保健參考，請按自己身體狀況調整幅度；過程中如明顯不適，請立即停止。
可以一齊，但要排先後
喜歡運動的客人，我會建議先把當下最繃的位置放鬆，再用簡單保健操保持，然後先去打球或健身。順序對咗，活動往往更順。
三步次序
- 第一步：先把當下最繃的位置放鬆。
- 第二步：用簡單保健操保持。
- 第三步：然後先去打球或健身。
手法理療當日
做完手法理療當日，建議補充足夠水分，並避免突然做很劇烈的新訓練。詳見手法理療前後要注意咩？
按你的運動習慣度身
打羽毛球、跑步同做重訓，用得最多的位置都唔同，最繃的位置亦唔一樣。所以我會先了解你的運動習慣，再示範適合你的動作。相關服務見預防復發保健操；想同朋友一齊學，可以了解痛症自救教班。
兩個常見誤解
「我有做運動，所以唔使做保健操」
運動同保健操的目標唔同：一個係加負荷、追表現，一個係放鬆、維持活動感。有做運動，唔代表緊的位置已經有空間。
「保健操就係輕量版運動」
保健操唔係要比氣、唔係要汗流浹背。佢唔係用嚟操體能，而係做完感覺順啲。
保健操不能取代痛症治療
我係痛症理療師，不是脊醫、物理治療師或醫生。保健操屬日常保養，手法理療屬舒緩，兩者都不涉及診斷，亦不取代醫療。痛症治療中的診斷、檢查、藥物及復康計劃，屬於註冊醫生及相關註冊醫療專業人員的範圍。如你有持續、突然加重或不明原因的不適，請先諮詢註冊醫生。各種求助途徑見首頁的痛症治療途徑比較。
想睇示範，可到保健操專區。需要按你運動習慣度身，歡迎預約。
本文為一般保健資訊，不構成醫療建議、診斷或治療。